Diástasis abdominal postparto
Síntomas y ejercicios recomendados
Durante el embarazo, el cuerpo atraviesa numerosos cambios físicos para adaptarse al crecimiento del bebé. Uno de los más frecuentes, pero a menudo desconocido, es la diástasis abdominal: la separación natural de los músculos rectos del abdomen. Esta condición suele aparecer en el tercer trimestre y puede persistir después del parto, afectando la estabilidad del tronco, la fuerza del core y, en algunos casos, la salud del suelo pélvico.
Aunque no siempre presenta síntomas evidentes, la diástasis puede provocar molestias funcionales y dificultar la recuperación si no se trata correctamente. Por eso, muchas mujeres que acaban de dar a luz se preguntan si la tienen, cómo identificarla y qué tipo de ejercicios son seguros para mejorarla.
En este artículo explicamos cómo reconocer los signos de diástasis abdominal y qué tipo de ejercicios están recomendados en la fase postparto, siempre con enfoque seguro y profesional.
Cómo identificar la diástasis abdominal tras el parto
Una de las señales más comunes de diástasis abdominal es la aparición de un abultamiento en forma de “cono” en la línea media del abdomen al incorporarse o al levantar la cabeza desde tumbada. También puede haber una sensación general de debilidad abdominal, molestias en la zona lumbar o dificultad para activar el core de forma efectiva. En algunos casos, esta separación también se relaciona con síntomas en el suelo pélvico, como sensación de presión o escapes de orina.
Aunque existen métodos de autoexploración, es importante realizarlos con cuidado y entender que no sustituyen una valoración profesional. Acudir a un fisioterapeuta especializado o a un centro con experiencia en recuperación postparto permite confirmar si hay diástasis, evaluar su grado y recibir una pauta de ejercicios segura y progresiva.
Ejercicios recomendados para recuperar el abdomen
Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios tras el parto, es fundamental contar con la valoración de un profesional. La recuperación de la diástasis abdominal requiere conocer el estado real de la musculatura, adaptar los movimientos al nivel de cada persona y evitar prácticas que puedan empeorar la separación. Aunque muchos ejercicios parecen “suaves”, solo un fisioterapeuta o entrenadora especializada puede indicar cuáles son realmente seguros en cada fase del postparto.
A continuación se explican algunos de los ejercicios más habituales que suelen utilizarse como parte de una recuperación guiada.
Activación del transverso abdominal y respiración
El primer paso en la recuperación es aprender a activar el transverso abdominal, el músculo profundo que estabiliza el core. Se trabaja junto a la respiración, en posición tumbada o sentada, sin forzar el abdomen. Esta base es clave antes de introducir cualquier otro ejercicio.
Ejercicios suaves de progresión controlada
Una vez se domina la activación, se pueden introducir movimientos como elevación de pelvis, deslizamiento de piernas o ejercicios con fitball, siempre en series cortas y con control. La prioridad es la calidad del movimiento, no la intensidad.
Qué evitar: abdominales clásicos, planchas sin control
Los ejercicios tradicionales como crunches o planchas sostenidas pueden aumentar la presión intraabdominal y empeorar la diástasis si se hacen sin control. Es importante evitarlos hasta que haya una buena activación y cierre progresivo de la zona.
Importancia del acompañamiento individualizado
Cada cuerpo se recupera a un ritmo diferente. Por eso, trabajar con un profesional especializado permite adaptar los ejercicios, hacer seguimiento de la evolución y evitar errores comunes en casa.
Recuperación postparto con profesionales en A Coruña
La recuperación física tras el parto debe adaptarse al estado de cada mujer. Aunque no existe un momento exacto para empezar, lo recomendable es hacerlo tras una valoración médica y con el acompañamiento de profesionales especializados.
En centros como SQUAT, el enfoque se basa en un entrenamiento postparto adaptado con fisioterapeutas, que tiene en cuenta el estado del suelo pélvico, la posible diástasis abdominal y el nivel de condición física actual. El trabajo se plantea de forma progresiva y respetuosa, priorizando la seguridad y el bienestar en todo momento.
Contar con un entorno controlado permite evitar errores comunes, ajustar los ejercicios según la evolución y avanzar con confianza hacia una recuperación completa y funcional.
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